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勤排空

如果把乳腺看作一個(gè)乳汁加工廠，我們吃下喝下的各種飯、菜、湯、下奶茶等都是原材料，廠長(zhǎng)有兩個(gè)，一個(gè)叫泌乳素，一個(gè)叫催產(chǎn)素。

是不是我們給加工廠提供了越多原材料，工廠產(chǎn)量就越大呢？答案：不是！

兩位廠長(zhǎng)指揮生產(chǎn)不是看原材料有多少，而是看銷路好不好，典型的“以銷定產(chǎn)”。

看到這里，媽媽們應(yīng)該豁然開(kāi)朗了——只有頻繁排空乳汁（至少3小時(shí)一次），才能調(diào)動(dòng)“乳汁加工廠”的生產(chǎn)積極性。知道了這個(gè)原理，媽媽們?cè)谀溉榈缆飞系呐陀写蠓较蛄耍瑒e再老是盯著吃啥喝啥，這即便有點(diǎn)效果，想要奶多，最應(yīng)該做的事情還是“勤排空”。

1、讓嬰兒頻繁地吸吮，24小時(shí)內(nèi)至少吸吮10次或每2小時(shí)喂哺一次，只要嬰兒有興趣就應(yīng)讓她（他）吸吮。

2、乳汁不足的情況下，可以讓嬰兒吸吮后再用吸奶器繼續(xù)吸10分鐘，也可在哺乳后1小時(shí)或在兩次喂哺之間增加一次擠奶；

3、夜間乳汁分泌較白天多，因此，夜間應(yīng)讓嬰兒與母親在一起。鼓勵(lì)母親根據(jù)嬰兒的需求頻繁喂哺，這樣有利于乳汁分泌量的增加。

正姿勢(shì)

寶寶的嘴巴要張得夠大，緊貼著媽媽的乳房、含住媽媽的乳頭及乳暈，才能吸到已在乳房中的奶水，新的奶水才能繼續(xù)制造；若只含住乳頭，寶寶喝不到奶，可是會(huì)餓到哇哇哭的，也會(huì)造成刺激不足而使奶水分泌減少。

如果寶寶不在身邊，媽媽就得適時(shí)擠奶，這樣奶水才能持續(xù)分泌。

重調(diào)理

打造發(fā)奶體質(zhì)，需要綜合調(diào)理，無(wú)論是飲食上，還是睡眠以及心情都需要保證。并且調(diào)理需要周期過(guò)程，千萬(wàn)不能著急哦！

1、飲食均衡，蛋白質(zhì)保證攝入量（需每天比原來(lái)增加15克），適當(dāng)增加奶類和湯水，不過(guò)量。

2、忌煙酒，避免喝濃茶、咖啡。

3、科學(xué)運(yùn)動(dòng)和鍛煉，保持健康體重。

4、放松心情，不焦慮，保持良好狀態(tài)。

5、保證媽媽的睡眠時(shí)間和質(zhì)量，多休息。

6、催乳的穴位刺激和中醫(yī)調(diào)理，對(duì)中醫(yī)感興趣的寶媽可以嘗試。

乳汁分泌微課堂

1、乳房不漲說(shuō)明奶少？乳房漲就是奶多？

先說(shuō)“不漲”，沒(méi)有漲奶感不等于奶少，也不會(huì)造成母乳不足。判斷母乳不足的硬指標(biāo)只有兩點(diǎn)：

一是寶寶尿少且濃，每天少于6次；

二是每個(gè)月的體重增長(zhǎng)不良，6個(gè)月內(nèi)寶寶每月增長(zhǎng)不足500克。

2、6個(gè)月后乳汁營(yíng)養(yǎng)大大降低？12個(gè)月后就幾乎沒(méi)什么營(yíng)養(yǎng)了？月經(jīng)來(lái)了以后，母乳就沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)了？

一歲前母乳是嬰兒最好的食物，但隨著嬰兒月齡增長(zhǎng)，對(duì)食物和營(yíng)養(yǎng)的需求逐步增加，需要更多的能量、蛋白質(zhì)和其他營(yíng)養(yǎng)素，因此必須及時(shí)添加輔食。但這與母乳喂養(yǎng)至2歲并不矛盾。我們應(yīng)盡可能多喂一段時(shí)間母乳，因?yàn)槟溉楹欣趯殞毶L(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)成分。

來(lái)月經(jīng)了奶就沒(méi)營(yíng)養(yǎng)，這是絕對(duì)錯(cuò)誤的觀念。 事實(shí)上，來(lái)月經(jīng)后母乳質(zhì)量是沒(méi)有變化的。

3、比較稀的母乳不如比較稠的母乳有營(yíng)養(yǎng)嗎？

母乳的稀稠是由其含脂肪的多少?zèng)Q定的，其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并無(wú)明顯區(qū)別。稀的母乳和稠的母乳，除了脂肪含量，兩者其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)并無(wú)明顯區(qū)別。

如果想讓乳汁變得濃稠些可以多吃豬蹄黃豆湯、鯽魚湯等，但特別要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：分娩后千萬(wàn)不要過(guò)早進(jìn)食這些湯，尤其是第一周不要，因?yàn)闀?huì)使初乳過(guò)分濃稠，引起排乳不暢。

4、不同體質(zhì)的媽媽，母乳質(zhì)量會(huì)不同嗎？

相對(duì)來(lái)說(shuō)媽媽的體質(zhì)越好，母乳的質(zhì)量也就越高。所以哺乳期的媽媽要保證充足的休息和充分的營(yíng)養(yǎng)攝入。

奶少的媽媽們，千萬(wàn)不要和自己過(guò)不去，不用自卑更不用自責(zé)。努力但不強(qiáng)求，保持心情愉快，才是對(duì)